其实一直以来，人们对程序猿/媛有着种种刻板印象，比如秃头、格子衬衫等等，但确实这三点我好像都中了 😭，但我觉得和程序员这个身份无关，首先我有长辈秃头，我的秃估计在所难逃。格子衬衫的话，我觉得我穿起来挺好看的，但也不经常穿。
然后本篇是谈谈如何避免或缓解秃头症状，主要收集于网上资料，以及个人见解。
H1介绍秃发
看我博客的大都是男生吧🤣？Anyway
男性型秃发，是一种雄激素依赖性的遗传性毛发脱落，从前发际线和头顶开始脱发的模式，是体内雄性激素分泌过于旺盛的毛发脱落。对有些人来说，头发从前额左右两侧发际开始脱落，然后在头顶中间留下一小簇头发。
下面给友友们列举下如何可以改善这个问题！
H1食疗
H2低脂乳制品
脱脂牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量钙，这种矿物质是头发生长必需的，此外还含有乳清和酪蛋白这两种高品质蛋白质。
H2坚果
如果你向往一头粗壮有力、亮丽动人的秀发，那就要多吃坚果。坚果所含的硒是种对保持头皮健康必需的矿物质。坚果里的核桃富含 α 亚麻酸，能令头发保持健康状态，此外也富含锌，对头发大有好处。花生、杏仁、葵花籽等坚果都有同样的效果。锌不足容易导致掉发，因此平时要注意从饮食中摄取充足的锌。
H2含碱性物质的蔬菜和水果
脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃这类食物，多吃含碱性物质的蔬菜和水果来中和酸毒素。
| 弱碱性食物 | 中碱性食物 | 强碱性食物 | |
|---|---|---|---|
| 水果 | 橘子、香蕉、樱桃、芒果、水蜜桃、哈密瓜、龙眼 | 橙、木瓜、无花果、番石榴、西瓜、蓝莓、草莓、苹果、橄榄、雪梨 | 葡萄、柠檬、梅子 |
| 蔬菜 | 芦笋、玉米、香菇、金针菇、杏鲍菇、黑木耳、白木耳、茄子、高丽菜、辣椒、南瓜、丝瓜、白萝卜、番薯、莲藕、山药、莲子 | 番茄、秋葵、芹菜、紫苏、芥蓝菜、生菜、苦瓜、大白菜、甜菜、姜、红萝卜、牛蒡、芋头、百合 | 黄瓜、海带、紫菜、魔芋、菠菜、花椰菜、大蒜、青椒、空心菜、茼蒿、油菜、小白菜 |
Q：为啥子柠檬还是强碱性物质呀？
A：柠檬经人体消化代谢后，留在人体中的物质主要是碳酸氢钠，而碳酸氢钠溶液呈碱性，所以说柠檬实际上是碱性食物。那为什么碱性的柠檬尝起来却是酸溜溜的呢？这是因为柠檬含有大量柠檬酸等有机酸导致口感呈现酸味，但进入人体后，柠檬酸氧化后会分解成二氧化碳和水被排出体外，而柠檬酸钠等盐类则因钠离子等无法被分解而残存，最终表现为碱性。
H2维生素 E
维生素 E 可抵抗毛发衰老，促进细胞代谢，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
注意：
我们每天吃黑芝麻的量应控制在 10g 之类，但在寒冷的秋冬季，由于皮脂腺分泌减少，所以可适当增加摄入量，但也不宜超过 20g。同时建议饭后食用，这主要是因为饭后胃部的血液比较集中，比较容易消化吸收摄入的食物和补品，尤其是早饭后，最合适食用各种补品，这样补品里的营养成分有充分的时间被人体吸收。
要知道，黑芝麻吃多了反而会让脱发的症状加重，这主要是因为黑芝麻里面有丰富的油脂，若吃太多的黑芝麻会使皮脂腺分泌增加，从而堵塞毛孔，影响头发的正常生长。因此，建议有脱发困扰，尤其是脂溢性脱发人群，不宜吃过多的黑芝麻。
H2铁质
经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
H2碘质
头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
H1生活习惯
友友们还应该多去户外运动，保持良好的心情，不熬夜，1 到 2 天洗一次头发，主要是防止分泌的油脂堵塞毛囊。
这样才能够从多方面改善脱发这个烦人的问题。
